သင့္မ်က္စိ က်န္းမာ ေရးကို ထိခိုက္ ေစသည့္ အရာ အမ်ား အျပား ရွိသည္။ သင့္ အစား အေသာက္၊ ေလ့ က်င့္ခန္း မွသည္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အတြက္ မိတ္ကပ္ အထိ ပါဝင္ သည္။
သင့္ အေန အထိုင္၊ အစား အေသာက္၊ အမူအက်င့္ မ်ားက မ်က္စိ က်န္းမာ ေရးအတြက္
အေထာက္ အကူျပဳပါ သလား။ ေအာက္ ေဖာ္ျပပါ စားေသာက္ ေနထိုင္မႈပံုစံက သင့္မ်က္စိ
အျမင္ အာ႐ံု အတြက္ အမ်ားႀကီး အေထာက္ အကူျပဳ ပါလိမ့္မည္။
ကန္စြန္းဥစားေပးပါ
ကန္စြန္းဥျပဳတ္ႏွင့္ ေလွာ္ထား သည့္ မုန္လာဥခ်ိဳ စားေပးပါ။ ကန္ စြန္းဥမွာ ညအျမင္အာ႐ံု
ထက္ျမက္ ေစတဲ့ ဗီတာမင္ A ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ သည္။ မုန္လာဥခ်ိဳမွာက anthocyanins
ဓာတ္ပစၥည္း မ်ား ပါဝင္ တယ္။ ယင္းဓာတ္ပစၥည္းမ်ားက မ်က္စိျမင္လႊာေရာဂါ
(retinopathy)) မျဖစ္ရေအာင္ ကာကြယ္ေပး တယ္။ မ်က္စိထဲရွိ ဆံခ်ည္မွ်င္ေသြး
ေၾကာေလးမ်ား ေသြးယို စိမ့္မႈမျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးတယ္။
အပူဓာတ္ကို ေလ်ာ့ပါ
အပူဓာတ္က အခန္းတြင္းရွိ ေလႏွင့္သင့္မ်က္စိမ်ားကို ေျခာက္ ေသြ႕ေစပါတယ္။
စိုထိုင္းမႈရေအာင္ အပင္ငယ္အခ်ိဳ႕ကို စုစိုက္ထားေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ ခန္းမ်ားကို မွန္မွန္လုပ္ျခင္းက ေရ တိမ္ရွိေဝဒနာရွင္မ်ားကို
အေထာက္ အကူျပဳပါသည္။ မ်က္စိ မွန္ဘီလူး ႏွင့္ မ်က္ၾကည္လႊာ (cornea) အၾကားရွိ
အရည္၏ ဖိအားကို ေလွ်ာ့ ခ်ေပးပါသည္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုတြင္ ရက္သတၲတစ္ပတ္လွ်င္
ေလးႀကိမ္၊ တစ္ႀကိမ္လွ်င္ မိနစ္ ေလးဆယ္ၾကာ လမ္းေလွ်ာက္သည့္ ေရတိမ္ ေဝဒနာ
ရွင္တို႔က ေဆးေသာက္ ေဆးစားမႈ မလိုေတာ့ေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။
နံနက္စာအတြက္ ဘလူးဘယ္ရီသီးစား
ဘလူးဘယ္ရီသီးမ်ား (blueberries) မွာ အင္တီေအာက္ဆီဒင့္ မ်ား ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္သည္။
ယင္း အသီးမ်ားက အသက္ငါးဆယ္ေက်ာ္ လူႀကီးမ်ားတြင္ ျဖစ္ေလ့ရွိသည္။
အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ မာက်ဴလာ ယိုယြင္းျခင္း (Age-related Macular
Degeneration, AMD) ကို ေရွာင္ကြင္းႏိုင္ေစသည္။ AMD သည္
အသက္ငါးဆယ္ေက်ာ္သူမ်ား တြင္ မ်က္စိကြယ္ျခင္း၏ အဓိက အေၾကာင္းရင္းမ်ားထဲမွ
တစ္ခုျဖစ္ သည္။ က်န္းမာေရးအတြက္ အင္ အားတိုးစားေသာက္စရာအျဖစ္ ဒိန္ ခ်ဥ္ႏွင့္
ဘလူးဘယ္ရီကို ေရာစပ္ ေသာက္ႏိုင္သည္။
အျမင္အာ႐ံုထက္ျမက္ေစဖို႔ အနံ႔အာ႐ံုကိုသံုး
စံပယ္ဆီေမႊးကို ေရေရာၿပီး သင့္လက္ေမာင္းေပၚ တို႔ၿပီး႐ွဴ႐ိႈက္ ပါ။ ယင္းအနံ႔က
သင့္ဦးေႏွာက္ထဲ ရွိ “ဘီတာလိႈင္း” အေရအတြက္ကို တိုးျမႇင့္ေပးသည့္အတြက္ သင့္စူး စိုက္မႈ
အျမင္ အာ႐ံုကို ပိုမို ထက္ျမက္ ေစသည္။
သင့္ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို လစဥ္ စစ္ေဆးပါ
ေသြးတိုးျခင္းႏွင့္ ဆီးခ်ိဳေသြး ခ်ိဳေရာဂါ (diabetes)ႏွစ္မ်ိဳးစလံုး က မ်က္စိကြယ္ျခင္းႏွင့္
ဆက္စပ္ မႈရွိသည္။ ယင္းတို႔ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးက ေသြးေၾကာမ်ားကို ထိခိုက္ပ်က္စီး ေစသည္။
ထို႔ေၾကာင့္ ေဆးခန္းမ်ား တြင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို သြားေရာက္ စစ္ေဆးပါ။
အဆီမ်ား“ငါး” ကို စားေပးပါ
အိုမီဂါ-၃ အဆီအက္ဆစ္ ပမာဏ ျမင့္မားစြာပါဝင္ၿပီး အိုမီဂါ- ၆ အဆီအက္ဆစ္ နည္းပါးစြာ
ပါ ဝင္သည့္ အစားအေသာက္ စားသူ မ်ားက AMD ျဖစ္ပြားျခင္းနည္းပါး သည့္ အလား
အလာ ရွိေၾကာင္း ေလ့ လာမႈမ်ားက ျပသထား ပါသည္။ အိုမီဂါ-၆ အဆီအက္ဆစ္ကို အသင့္
ခ်က္ၿပီး ဟင္းလ်ာမ်ားႏွင့္ ပါဆယ္ ျဖင့္ဝယ္ယူသည့္ အစားအစာမ်ားမွာ ပါရွိသည္ကို
ေတြ႕ရသည္။
မီးခိုးေရာင္ေနကာမ်က္မွန္ကိုသံုး
မီးခိုးေရာင္ေနကာမ်က္မွန္ မ်ားက ပယင္းေရာင္ေနကာမ်က္မွန္ မ်ားထက္ အေရာင္ကြဲထြက္မႈ
ပံုပ်က္ျခင္းပိုနည္းသည့္အတြက္ ေနကာမ်က္မွန္တပ္လွ်င္ မီးခိုးေရာင္ကို ပိုတပ္ဆင္သင့္ပါသည္။
မ်က္ေတာင္ျခယ္ေဆး သံုးလ တစ္ႀကိမ္ စြန္႔ပစ္ပါ
သင္သံုးေနသည့္ မ်က္ေတာင္ ျခယ္ေဆးကို တတ္ႏိုင္လွ်င္ သံုးလ ၾကာလွ်င္ စြန္႔ပစ္ပါ။
ထို႔အတူ အျခား မ်က္စိႏွင့္ပတ္သက္ၿပီး အသံုးျပဳ သည့္ မိတ္ကပ္မ်ားကို ေျခာက္လ ၾကာလွ်င္
စြန္႔ပစ္ ပါ။ ယင္းတို႔က မ်က္စိကူးစက္ေရာဂါမ်ားကို ျဖစ္ ပြားေစသည့္ ဘက္တီးရီးယားမ်ား
ေပါက္ပြားရာ ေနရာေကာင္းမ်ားျဖစ္ ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။
No comments:
Post a Comment